第十一章基礎練習

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經過半個月般的“地獄”式苦練，現在的隊員們明顯到自己肌結實了，到渾身上下充滿了力量，耐力，爆發力都有了相應的提高。

“好了，半個月來的體能訓練今天就到此為止，今天我們要轉入下一個階段的練習，基礎練習。雖説體能訓練結束，但不是説就不練了，每天還是要花45分鐘的時間來強化自己比較薄弱的方面。像折返跑這些是肯定每天都要練的。”

“經過我的觀察和你們自己寫的有關自己優點與缺點的分析，我會據側重點不通，安排不同的訓練科目。王乾坤，你身為控球后衞，雖然傳球意識，視野不錯，但外線能力極差，所以每天要進行500箇中投和300個遠投。

“李豪，你跟王乾坤剛好相反，身為得分後衞，卻沒有突破能力也是不行的，而且控球比較差。每天進行1小時的腳步移動訓練，半小時的運球練習，然後和王乾坤練習一對一防守練習。”

“秦哲成，身為大前鋒，得分手段卻比較單一，只會在籃下扣籃，這遠遠不行。每天要練習中投和勾手練習，豐富自己的進攻手段。”

“項華，你是屬於技術型中鋒，在加強自己對抗能力的同時，訓練一下自己的腳步移動，加快自己腳步移動步伐。

“沈浩田，力量型中鋒，你的罰球太差，自己多練罰球吧，還有也多加練下中投。”

“ryan，體力太差，所以導致表現起伏不定，知道該怎麼彌補吧?”ryan點了點頭。

“張玉軒，如果這次聯賽有比你厲害的人來防你，你該用什麼方法來得分?你的基本技術比較紮實，但缺少一門你的絕技。你自己諑磨一下，該怎麼創建一招屬於你自己的絕技。”

“~~~~~”

“以上都是你們個人的一些缺點，現在我説一下全隊的缺點就是防守不好，動作很不規範，防守是基於個人防守能力和戰術佈置的。戰術我們下階段再講，這裏要好好鍛鍊一下你們的防守能力。”

“防守一般的動作是，‮腿雙‬微曲，身體稍向前傾，重心儘量放低，同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。防守的關鍵是反應要快，從對方的眼神，身體動作判斷出對方的下一步行動。當然這些不是一天兩天練成的，而是靠長時間的苦練和賽場經驗的積累。上述所説都是被動式的防守。就我個人比較推崇的是壓迫式防守，説得直白點就是進攻式防守，不斷給被防守人造成壓力，迫使他犯錯誤。壓迫式防守對個人的防守能力要求很高，因為一不小心很容易會被吹防守犯規。所以，現在你們的重點是練好個人防守技巧。防守的要點是，啓動要快，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。”

“現在我教大家幾組熱身動作，你們以前採用的跑圈方式都給我徹底忘掉。籃球的熱身只是把全身的關節給活動開就行了，不必做那些耗費體力的動作。

我先介紹無球熱身，牽拉:兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方。

抗阻力臂屈伸:兩人面對面站立，兩手指叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。